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文文:我現在155公分60多公斤我想減到50公斤不然別人一直叫我阿肥誰可以教我啊? .................................................................. Lynch: 我先幫妳計算妳的標準體重 女性：(身高cm－70）×60﹪＝標準體重結果: 標準體重:51kg 合理(理想)範圍:45.9 ~ 56.1kg 那假若說你要減到50kg的話，妳可以用30x(45~50)來計算一天所需的熱量是1500~1250卡，當然女生要更少一點，大概1200卡以下就能達到減重的目的。這樣能慢慢減下來了，也有吃到，也減的比較健康。 假若，要更快一些妳可以一天吃400~800卡，我的建議是最好吃800卡左右。假如妳原本一天吃1500卡，變成一天吃800卡的話，一個星期少快5000卡的熱量，可以減約0.6kg左右，加上運動(會瘦得很健康，一個星期3次，我想大概可以瘦0.8~0.9kg，那麼一個月就快3kg，我想不到半年妳就可以達成目標了。要提醒妳的是，吃400~800卡一天是極低熱量減重法，但是比斷食法安全些，，採低熱量減肥，是把含熱量較多的食物替換成較低的食物，例如米飯、麵食換成蔬菜、蒟蒻等，要特別注意有沒有出現低血糖的症狀:頭暈、冷汗、飢餓、快暈倒等情形，這時要儘快喝含糖較多的飲料。要提醒妳，採較安全的方法，如果妳身體的狀況不好、或是工作負擔重、有升學的壓力等等，不建議妳減肥，網路上有許多的食物熱量計算方式，妳可以參考一下，不會很難計算的。加油，建議妳，可以找家醫科的減重門診評估妳的狀況，先確定適不適合減肥，如果可以就要從飲食、運動、個人行為習慣改變來著手。 以下提供我網站上的資料給妳: 1. 避免含糖飲料，例如市售及休閒小站類的含糖量很高，且有些飲料裡的澱粉成份也很高，一杯飲料的熱量很可觀。 2. 儘量少吃速食，例如炸薯條、大漢堡、炸雞、pizza等。 3. 每天吃一頓健康的早餐，跳過早餐不吃的人更易體重增加。 4. 一天看電視不要超過2小時。 5. 可以在兩餐之間嚼不含糖的口香糖，可以降低想吃甜點的慾望。 6. 避免在感到餓時去超商購物。 7. 如果可以的話，打包一頓健康的便當當午餐。這樣做比較能控制吃多少及吃什麼。 8. 一天吃兩份水果及蔬菜。 9. 更積極些。小小改變一下原本的習慣，例如以爬樓梯代替搭電梯;開車上班時，把車停在離公司較遠一些的地方;或搭公車時提早一、兩車下車。 10. 跟家人一起散步。每天散步是進入運動的一個很好的方式，也是實踐減重的很好的起步。-->可以從散步開始，慢慢增加運動強度及時間。
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